OhiOcore

Om du vill gå ner i vikt och bara har helgen att planera för detta kommer du att älska den här artikeln avseende bantningshelger. Att gå ner i vikt kan vara en utmaning. Om tiden är din sanna ärkefiende just nu, och du bara har 48 timmar att ge för att gå ner i vikt, så vill vi visa dig hur du använder den lilla tid du har – helgen – för att gå ner i vikt. Kalla det för en bantningsweekend, hur man går ner i vikt på 2 dagar över en helg.

Du har inte så mycket tid, så jag kommer att göra den här artikeln kortfattad.

Bantningshelg – hur man går ner 1 kilo per 48 timmar

Om du inte är beredd att göra uppoffringar, vill jag saga följande: Det här är inte för dig!

De flesta personer vet inte ens hur man går ner 1 kilo på en vecka, för att inte tala on 1 kilo på 2 dagar, men efter det här kommer du att göra det.

För det första behöver du veta att 1 kilo fett är ungefär 7,000 kalorier. Det är viktigt att veta, eftersom det är det tal vi använder för att basera alla våra andra tal på.

För att gå ner 1 kilo behöver vi skapa ett underskott på 7,000 kalorier för en weekend utan att offra ren muskelmassa.

Här följer planen:

1. Motionera på morgonen så att 500 kalorier förbränns.
2. Ät bara 1,200 kalorier (kvinnor) eller 1,800 kalorier (män) under dagen.
3. Gör en kvällsmotion som bränner 500 kalorier och bygg lite ren muskelmassa.

Tips för att framsgångsrikt utföra en bantningsweekend.

1. Ju mer intensiv din övning är, desto mer kalorier bränner du på en kortare tid.
2. Slösa inte kalorier på drycker, högkaloriföda och mat med högt fettinnehåll.
3. Du måste äta minst 100 gram kolhydrater och 2 gram protein per kilo kroppsvikt.

Om du följer dessa steg – dessa tips för att banta över weekenden – kommer du att gå ner 1 kilo av nästan bara fett varje weekend. Bantningsweekender är allvarliga affärer med extrema resultat.

Letar du efter en bra plan för en viktminskningsdiet? Om du gör det skulle du kunna ha i åtanke att viktminskning är inte enkelt. Kommersiella viktminskningedieter fungerar. Vi föreslår att du filtrerar dina valmöjligheter för att välja en diet som kan komma att passa dina behov. Nedan följer några tips i form av frågor som kan hjälpa dig att välja en snabb dietplan för att gå ner i vikt. Läs vidare för att få reda på mer.

Vad är ditt mål?

För det första bör du vara realistisk. Du bör nog, till exempel, inte sätta ett mål på att gå ner med 25 kg på 30 dagar. Detta mål är inte realistiskt och kan vara skadligt för din hälsa. Faktum är att målen du sätter ska vara uppnåeliga. Ett realistiskt mål kan vara att gå ner 1 kg på 7 dagar.

Behöver du stöd?

I vissa dietplaner får du anpassat stöd. Å andra sidan, med andra planer, får du en bok liksom några videor. Medan inte alla behöver personligt stöd, kan du vilja ta reda på om du behöver lite hjälp. Detta är fallet om du inte har en aning om hur du ska gå tillväga för att snabbt gå ner i vikt. I detta fall rekommenderar vi att du konsulterar en bra yrkesperson så att du kan välja den bästa dieten.

Är det flexibelt?

Vissa dieter tillåter inte att du äter all typ av mat. De dietplanerna tar inte hänsyn till din aktivitetsnivå eller livsstil innan de sätter begränsningarna. Om din aktivitetsnivå, till exempel, är medelmåttig och du minskar ditt näringsintag helt plötsligt kan du komma att förlora den energi du behöver för att utföra din rutinaktiviteter. Så se till att säkerställa att dieten är flexibel nog så att du kan fortsätta din livsstil.

Är den hälsosam?

Svaret kan tyckas ganska enkelt för dig. Den dietplan du väljer bör inte innefatta massor av tabletter, vätskor och tillskott eftersom dessa inte är bra för din kropp på längre sikt. Dietplanen bör inkludera både korrekt näring och motion så att du kan njuta av en hälsosam livsstil.

Så det här är några få saker som du bör tänka på när du väljer viktminskningsplan. Om du går igenom tipsen ovan kan du filtrera bort massor av mindre bra viktminskningsplaner utan problem.

Saken är att viktminskningsplanen måste möta dina behov av livsstil, och den bör inte kräva en massa svåra förändringar från din sida. Faktum är att den bästa dietplanen är en som ger dig frihet att möta dina näringsbehov medan den följer restriktionerna.

Så du kommer kanske inte att vilja följa vilken diet som helst för att nå önskad vikt. I stället bör du ta hänsyn till din livsstil, näringsbehov och andra faktorer innan du gör ditt val.

Vi känner alla till kampen med att gå ner i vikt. Det kan vara en svår uppgift att försöka att tappa bara något kilo.

Folk kan beskriva hundratals sätt att gå ner i vikt på. De kan alla vara sanna, men bara några av dem kommer att garantera att du faktiskt går ner i vikt.

Vi har ställt samman 7 tips som är kostneutrala vilket betyder att dessa är tips som alla kan använda.

Medan att försöka med slumpvisa tips inte kommer att hjälpa dig att reducera någon betydande mängd av vikten behöver vi alla börja någonstans.

1. Börja smått

Försök inte gå ner 10 kg under de första dagarna som du börjar med en hälsosam livsstil. Det är helt enkelt inte realistiskt. Sätt lägre mål för dig själv.

Ha ett större mål (låt oss säga 10 kg), men sätt mindre mål som du behöver uppnå för att nå ditt huvudmål.

När du sätter mindre mål kommer saker och ting att verka mycket enklare för dig. När du väl ser att du kan uppnå dina mindre mål kommer det att ge dig en mental stimulering som kommer att hålla dig motiverad att uppnå dina större mål. Du behöver inte någon annan för att försöka att motivera dig att göra ditt bästa.

Att ha mindre mål kommer att göra det möjligt för dig att se varje steg du behöver ta för att nå ditt stora mål. Det gör att du kan inse att för att gå från punkt A till punkt B finns det en massa steg emellan, det är inte bara ett stort steg och du har nått ditt mål.

2. Hoppa inte över måltider

Jag vet att det här kommer att låta konstigt till att börja med, eftersom det är logiskt att om du inte äter så mycket kommer du att kunna gå ner i vikt. Personer som tror detta ger sig själva en rejäl missräkning.

Hoppa inte över några måltider. Även om du har bråttom för att du är på väg någonstans behöver du se till att du äter något. En missad måltid kan bringa dig rejält bakåt när du försöker gå ner i vikt.

Det är mer sannolikt att du kommer att behålla ditt kroppsfett när du hoppar över en måltid. Återigen låter detta konstigt men det är faktiskt så det är.

När du inte hoppar över en måltid ser du till att din kropp håller sig vaken. Frukost, till exempel, väcker upp din ämnesomsättning och får allt annat att fungera. Ju snabbare du kan få igång ditt system desto lättare kommer det att vara att gå ner i vikt och hålla den nere.

3. Visualisera

Många personer förstår inte kraften i att visualisera. Du måste vara mentalt stark för att hålla på och visualisera samma sak gång på gång.

Du behöver se ditt framtida jag. Se kilona du vill få bort trilla från din kropp.

När du kan se hur du kommer att se ut efter att ha bantat och tränat efter några veckor kommer du att uppnå detta, så länge som du vidtar alla nödvändiga åtgärder för att få den där kroppen.

Även under dagar som du inte känner för att göra någonting behöver du se dig själv i ett annat ljus. Använd detta som motivering.

Nyckeln till visualisering är att göra det varje dag. Du kan inte bara göra det en gång och förvänta dig att bilden stannar i ditt huvud. Att visualisera hur du kommer att se ut på daglig basis kommer att göra allt lättare och du kommer att vara mer stolt över dig själv när du faktiskt uppnår den där kroppen.

4. Motionera

Det här borde vara enkelt att höra. Du behöver motionera om du vill gå ner i vikt. Det finns vägar att gå ner i vikt genom kosten, men att motionera kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbare.

Du behöver inte ha en workout i timmar för att gå ner i vikt. Att vara aktiv under 30 minuter kan vara tillräckligt. Ja, att träna längre kommer att hjälpa dig att gå ner mer i vikt, men det kommer att fungera bra med bara 30 minuter om du just börjat.

Även om du inte kan trycka in 30 minuter så är det mycket bättre att göra någonting varje dag än att göra ingenting vissa dagar. Försök att börja svettas, öka pulsen, tvinga dina lungor att jobba lite hårdare. Ju mer du kan få din kropp att arbeta, desto mer vikt kan du förvänta dig att förlora.

5. Sitt ordentligt

Vem visste att det sätt du sitter på kan hindra dig från att förlora viss typ av vikt. Jag slår vad om att du aldrig visste att sitta hopsjunken skulle vara skadligt för dig.

Att ha korrekt hållning, stående och sittande, kommer att göra underverk för din kropp. Effekterna kan inte tyckas vara betydelsefulla, men små justeringar i din hållning kommer att tvinga din kropp att arbeta även om du inte tycker att du gör någonting.

6. Stoppa begären

Det kan komma tidpunkter när du får ett matbegär ur tomma intet. Om du tycker om sötsaker kan man utgå från att du normalt längtar efter någon typ av sötsak efter måltiden. Detta är ett bra sätt att stanna kvar vid den vikt du har för närvarande.

Du behöver göra vad du kan för att stoppa begären redan innan de dyker upp. Det bästa sättet att göra det på är att se till att du är hydrerad. Se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Vatten kan vara den bästa undertryckaren av begär som finns.

7. Ligg platt i sängen

När du ligger platt i sängen arbetar du inte mycket, men du tillåter din kropp att vara i en naturlig position som gör det möjligt för den att vara så avslappad som möjligt.

Att ligga platt kommer att göra det möjligt för din kropp att sträcka ut sig. Gravitationen sträcker faktiskt ut din kropp när du ligger platt.

Från denna typ av position kan du göra många olika saker för att hjälpa till med din viktminskningsresa. En av de enklaste sakerna är att dra upp knäna till bröstet. Det är i princip en omvänd knäböj, vilket är en mycket bra övning för de av er som har problem med vikt i nedre delen av buken.

Du kan göra det till en tävling om du