LCHF-dieten: En detaljerad nybörjarguide

LCHF-dieten – Low Carb High Fat – Lågkaloridieter kan hjälpa till vid viktminskning och är kopplade till ett växande antal hälsofördelar.

Ett minskat kolhydratintag kan positivt påverka de som har olika hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, akne, PCOS och Alzheimers sjukdom.

Av dessa anledningar har lågkaloridieter blivit populära bland de som försöker förbättra sin hälsa och gå ner i vikt.

Lågkalori, högfett-kostplanering, eller LCHF-dieten, framhävs som ett hälsosamt och säkert sätt att gå ner i vikt.

Denna artikel går igenom allt du behöver veta om LCHF-dieten, inklusive dess möjliga hälsofördelar och nackdelar, mat att äta och undvika och ett förslag på måltidsplan.

Vad är LCHF-dieten?

LCHF-dieten är ett överordnat begrepp för kostplaner som minskar kolhydrater och ökar fetter.

LCHF-dieter har lågt kolhydratinnehåll, höga fettinnehåll och måttligt proteininnehåll.

Detta sätt att äta kallas ibland för “Bantningsdiet” eller “Bantning” efter William Banting, en brittisk man som populariserade begreppet efter att ha gått ner rejält i vikt.

Kostplanen betonar hel, obehandlad mat som fisk, ägg, lågkalorigrönsaker och nötter och avråder från högbehandlade, förpackade artiklar.

Mat med extra socker och stärkelse såsom bröd, pasta, potatis och ris är begränsad.

LCHF-dieten har ingen klar standard för procenttal för makronäringsämnen eftersom det är mer en fråga om ändrad livsstil.

Dagliga kolhydratrekommendationer för denna diet kan sträcka sig från under 20 gram upp till 100 gram.

Dock kan även de som konsumerar mer än 100 gram kolhydrater per dag följa dieten och bli inspirerade av dess principer, då den kan personanpassas för att möta individuella behov.

Är LCHF-dieten det samma som Ketogen diet eller Atkins-diet?

Atkins-dieten och ketogen diet är lågkaloridieter som faller under LCHF-kategorin.

Vissa typer av LCHF-dieter har satt restriktioner på mängden kolhydrater man kan konsumera.

Till exempel innehåller en typisk ketogen diet 75% fett, 20% protein och bara 5% kolhydrater för att uppnå ketos, ett tillstånd där kroppen växlar till att bränna fett för energi i stället för kolhydrater.

För att sparka igång viktminskning tillåter Atkins-dieten under den två veckor långa induktionsfasen bara 20 gram kolhydrater per dag. Efter denna fas kan bantare sakta addera mer kolhydrater.

Medan dessa typer av lågkalori-dieter med högt fettintag är mer restriktiva kan vem som helst använda LCHF-principerna utan att nödvändigtvis följa speciella riktlinjer.

Att leva en LCHF-livsstil utan att följa förbestämda riktlinjer kan främja dem som vill ha flexibilitet med mängden kolhydrater de kan konsumera.

Till exempel kan vissa personer bara lyckas när de minskar sin kolhydratskonsumtion till mindre än 50 gram per dag, medan andra klarar sig bra när de konsumerar 100 gram per dag.

Eftersom LCHF-dieten är anpassningsbar kan den vara mycket lättare att följa än mer strikta planer som den ketogena eller Atkins diet.

LCHF-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Ett antal studier har visat att lågkalori-dieter med högt fettintag är ett effektivt sätt att främja viktminskning.

De hjälper personer att gå ner kilovis genom att undertrycka aptit, förbättra insulinkänsligheten, öka proteinintaget och skjutsa på fettminskningen.

LCHF-dieter har visat sig hjälpa till med fettminskning, speciellt i magområdet.

Att ha för mycket magfett, speciellt runt organen, kan öka risken för åkommor som hjärtsjukdom, diabetes och vissa typer av cancer.

En studie fann att feta vuxna som konsumerade en diet med lägre kaloriintag och högre fettintag under 16 veckor förlorade mer kroppsfett, speciellt i magområdet, jämfört med de som följde en lågfettsdiet.

LCHF-dieten främjar inte bara kortsiktig fettminskning, utan den hjälper även till att hålla vikten nere permanent.

En genomgång visade att personer som följde en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll på mindre än 50 gram kolhydrater per dag uppnådde markant större långsiktiga viktminskningar är personer som följde lågfettsdieter.

En annan studie demonstrerade att 88% av deltagarna som följde en ketogen diet tappade mer än 10% av sin ursprungsvikt och höll detta borta under ett år.

LCHF-dieten kan vara ett speciellt hjälpfullt verktyg för de vars viktminskningsmål saboteras av starka begär efter kolhydrater.

En studie fann att deltagare som följde en diet med mycket lågt kolhydratintag och högt fettintag hade markant mindre begär efter kolhydrater och stärkelse, jämfört med deltagare som följde en lågfettsdiet.

Dessutom hade deltagare som följde dieten med lågt kolhydratintag och högt fettintag större minskning av total rapporterad hunger.

LCHF-dieten kan hjälpa ett antal hälsotillstånd

Att skära ner på kolhydrater och öka dietfetterna kan förbättra hälsan på ett antal sätt, inklusive befrämja viktförlust och minska kroppsfett.

Studier demonstrerar att LCHF-dieten även hjälper många hälsoåkommor inklusive diabetes, hjärtsjukdom och neurologiska åkommor som Alzheimers sjukdom.

Diabetes

En studie av feta vuxna med typ 2-diabetes fann att en diet med mycket lågt kolhydratintag och högt fettintag ledde till större förbättringar av blodsockerkontroll och mer betydande reduktion av diabetesmedicineringen än en diet med högt kaloriintag.

En annan studie med feta deltagare med typ 2-diabetes visade att genom att följa en ketogen diet under 24 veckor resulterade detta i en betydande reduktion av blodsockernivåer och ett minskat behov av blodsockermediciner.

Vidare kunde vissa av deltagarna som följde den ketogena dieten helt sluta använda sin diabetesmedicin.

Neurologiska sjukdomar

Den ketogena dieten har länge använts som en naturlig behandling för epilepsi, en neurologisk sjukdom som kännetäcknas av återkommande anfall.

Studier visar att LCHF-dieten kan spela en terapeutisk roll hos andra neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom.

Till exempel demonstrerade en studie att en ketogen diet ledde till förbättrad kognitiv funktion  hos patienter med Alzheimers sjukdom.

Dessutom har dieter med högt innehåll av förädlade kolhydrater och socker länkats till en ökad risk av kognitiv försämring, medan dieter med lågt kolhydratintag och högt fettintag tycks förbättra kognitiv funktion.

Hjärtsjukdom

LCHF-dieter kan hjälpa till att minska kroppsfett, minska inflammation och förbättra blodmarkörer kopplade till hjärtsjukdom.

En studie av 55 feta vuxna fann att genom att följa en LCHF-diet under 12 veckor minskade triglyceriderna, förbättrades HFL-kolesterolet och minskades nivåerna av C-reaktivt protein, en markör för inflammation kopplat till hjärtsjukdom.

LCHF-dieter har även visat sig sänka blodtrycket, minska mängden blodsocker, minska LDL-kolesterol och främja viktminskning, vilka alla kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom.

Mat att undvika

När man följer en LCHF-diet är det viktigt att minska intaget av mat som har höga kolhydratvärden.

Här följer en lista av artiklar som bör begränsas:

  • Spannmål och stärkelse: Bröd, bakade produkter, ris, pasta, flingor osv.
  • Söta drycker: Läsk, juice, sött te, smoothies, sportdryck, chokladmjölk osv.
  • Sötningsmedel: Socker, honung, agave, lönnsirap osv.
  • Grönsaker med mycket stärkelse: Potatis, sötpotatis, vintersquash, betor, ärtor osv.
  • Frukt: Frukt bör begränsas, men att konsumera små portioner av bär uppmuntras.
  • Alkoldrycker: Öl, sockriga blandade cocktails och vin har mycket kolhydrater.
  • Artiklar med lite fett och dietartiklar: Artiklar benämnda “diet”, “låg-fett” eller “lätt” har ofta mycket socker.
  • Höggradigt förädlade livsmedel: En begränsning av förpackad mat och en ökning av hel, obehandlad mat uppmuntras.

Trots att ovanstående mat bör reduceras i alla LCHF-dieter varierar mängden kolhydrater som konsumeras per dag beroende på typen av diet du följer.

Till exempel måste en person som följer en ketogen diet vara striktare med att eliminera kolhydratskällor för att nå ketos, medan en person som följer en mer moderat LCHF-diet kommer att ha mer frihet med sitt kolhydratval.

Mat att äta

Alla typer av LCHF-dieter betonar mat som har högt fettvärde och lågt kolhydratvärde.

avocado-LCHF - low carb high fat

LCHF-vänlig mat inkluderar:

  • Ägg: Ägg är fulla av hälsosamt fett och i princip utan kolhydrater.
  • Oljor: Olivolja, kokosnötsolja och avokadoolja är hälsosamma alternativ.
  • Fisk: All fisk, men speciellt de som har mycket fett såsom lax, sardiner och forell.
  • Kött och fjäderfä: Rött kött, kyckling, hjort, kalkon osv.
  • Mejerivaror med normal fetthalt: Grädde, icke-smaksatt yoghurt, smör, ost osv.
  • Grönsaker som inte har mycket stärkelse: grönkål, broccoli, blomkål, paprika, svamp osv.
  • Avokado: Dessa frukter fulla av fett är behändiga och delikata.
  • Bär: Bär såsom blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar kan njutas av med moderation.
  • Nötter och frön: Mandel, valnötter, macadamianötter, pumpafrön osv.
  • Smaktillsatser: Färska örter, peppar, kryddor osv.

Att lägga till grönsaker med lågt stärkelseinnehåll till de flesta måltider och snacks kan öka antioxidant och fiberintag, allt medan det ger färg och knaprighet till din tallrik.

Att fokusera på hela, färska ingredienser, prova nya recept och planera måltider i förväg kan hjälpa dig att stanna kvar på banan och motverka tråkighet.

Ett förslag på LCHF-måltidsplan för en vecka

Följande meny kan hjälpa dig att lyckas komma på banan när du börjar med en LCHF-diet.

Kolhydratinnehållet på måltiderna varierar för att tillmötesgå mer liberala LCHF-bantare.

Måndag
  • Frukost: Två hela ägg med spenat och broccoli sauterade i kokosnötolja.
  • Lunch: Tonfisksallad med krossad avokado på en bädd av grönsaker med lågt stärkelseinnehåll.
  • Middag: Lax kokt i smör serverat med ugnsbakad brysselkål.
Tisdag
  • Frukost: Icke smaksatt yoghurt med normal fetthalt med skivade jordgubbar, osötad kokosnöt och pumpafrön.
  • Lunch: Kalkonburgare med cheddar serverat med skivade grönsaker med lågt stärkelseinnehåll.
  • Middag: Stek med sauterad röd paprika.
Onsdag
  • Frukost: En shake gjord på osötad kokosnötsmjölk, bär, jordnötssmör och osötat proteinpulver.
  • Lunch: Grillade räkor serverade med tomat och mozzarellagrillspett.
  • Middag: Zucchini-nudlar med pesto och kycklingköttbullar.
Torsdag
  • Frukost: Skivad avokado och två ägg stekta i kokosnötolja.
  • Lunch: Kycklingcurry gjord med grädde och grönsaker med lågt stärkelseinnehåll.
  • Middag: Blomkålspizza toppad med grönsaker med lågt stärkelseinnehåll och ost.
Fredag
  • Frukost: Spenat, lök och cheddar-frittata.
  • Lunch: Kyckling och grönsakssoppa.
  • Middag:
Lördag
  • Frukost: Björnbär, cashewnötssmör och protein-smoothie.
  • Lunch: Kalkon, avokado och ost-rullar serverade med flax-kex.
  • Middag: Forell serverad med ugnsstekt blomkål.
Söndag
  • Frukost: Svamp, feta och grönkålsomelett.
  • Lunch: Kycklingbröst stuvade med getost och karamelliserad lök.
  • Middag: Stor grönsallad toppad med skivad avokado, räkor och pumpafrön.

Kolhydrater kan minskas eller ökas beroende på din hälsa och mål för viktminskning.

Det finns ett otal recept med lågt kalorivärde och högt fettvärde att experimentera med, så du kan alltid njuta av en ny, smaklig måltid eller snack.

Biverkningar och svagheter hos dieten

Medan bevis länkar många hälsofördelar till LCHF-dieten finns det även några nackdelar.

Mer extrema varianter såsom ketogen-dieten är inte lämpliga för barn, tonåringar och kvinnor som är gravida eller ammar, om den inte används terapeutiskt för att behandla en medicinsk åkomma.

Personer som har diabetes eller hälsoproblem såsom sjukdomar i njure, lever eller bukspottkörtel bör tala med sin läkare innan de börjar med en LCHF-diet.

Trots att vissa studier visar att LCHF-dieten kan förbättra idrottsprestanda i vissa fall, är det inte nödvändigtvis lämpligt för elitidrottspersoner, då det kan försämra idrottsresultatet på tävlingsnivåer.

Dessutom kan en LCHF-diet komma att vara olämplig för personer som är överkänsliga mot dietkolesterol, vilket ofta kallas “hyper-responders”.

LCHF-dieten är generellt väl tolererad av de flesta men kan orsaka otrevliga biverkningar hos en del personer, speciellt i fallet diet med mycket låga kolhydratintag som hos ketogen-diet.

Biverkningar kan inkludera:

  • Illamående
  • Förstoppning
  • Diarré
  • Svaghet
  • Huvudvärk
  • Trötthet
  • Muskelkramper
  • Yrsel
  • Sömnsvårigheter

Förstoppning är vanligt när man först börjar med en LCHF-diet och är typisk orsakad av brist på fibrer.

För att undvika förstoppning ska man se till att lägga till mycket grönsaker med lågt stärkelseinnehåll till måltiderna, inklusive grönkål, broccoli, blomkål, brysslkål, paprika, sparris och selleri.

Slutsats

LCHF-dieten är en matmetod som fokuserar på att minska kolhydraterna och ersätta dessa med hälsosamma fetter.

Ketogen diet och Atkins diet är exempel på LCHF-dieter.

Att följa en LCHF-diet kan hjälpa till med att minska vikten, stabilisera blodsockret, förbättra den kognitiva funktionen och minska risken för hjärtsjukdom.

Dessutom är LCHF-dieten omväxlande och kan anpassas för att möta dina individuella önskemål.

Vare sig du önskar minska kroppsfettet, kämpar mot sockerbegär eller förbättrar din blodsockerkontroll så är att anamma en LCHF-livsstil ett utmärkt sätt att nå dina mål.

Gå Ut Och Promenera För Den Enklaste Viktminskningen

Att promenera ger många hälsofördelar, inklusive naturliga möjligheter för viktminskning. Faktum är att promenera är en av de få aktiviteterna där du kan dubbla effekten eftersom du kan använda det som formell motion liksom att utöka mer steg i din dagliga rutin.

Trots att du troligen har promenerat sedan du var ett barn finns det några nya tekniker som du kan anamma som kommer att hjälpa dig att bränna ännu mer kalorier. Gå igenom de här idéerna för att promenera dig till en smalare person.

Gå ut och promenera för den enklaste viktminskningen

Promenadmotion för viktminskning:

  1. Snabba upp det. Beroende på din vikt kan du bränna ungefär 40 till 60 kalorier för varje kilometer du går. Om du går snabbare kan du bränna mer kalorier på samma avstånd.
  1. Variera takten. Studier har även visat att intervallträning är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier. Växla mellan perioder av snabb gång och promenad i en mer moderat takt.
  1. Kontrollera din hållning. För att röra sig effektivt och undvika skador ska du se till att du agerar på rätt sätt. Det är normalt säkrare att ta fler steg snarare än att försöka förlänga stegen. Se till så att dina hälar träffar marken först, och använd dina tår till att trycka dig framåt. Använd dina kärnmuskler för att minska trycket på din rygg,
  1. Använd dina armar. Att svänga med armarna kommer även att öka intensiteten. Om du vill lägga till rekvisita ska du pröva med gåstavar eller handvikter.
  1. Gå baklänges. För en ytterligare utmaning kan du pröva på att gå baklänges i ett säkert område. Att klättra upp för backar är en annan ideal möjlighet.
  1. Gå till stranden. Genom att helt enkelt byta yta kan din motion gå upp ett snäpp. Rörelse över sand eller snö kräver mer energi än att gå på en slät trottoar.
  1. Lyssna på musik, Att spela din favoritmusik kan få din motion att verka kräva mindre möda. Sätt samman en livfull ljudsamling som kommer att motivera dig att röra på dig.
  1. Klä dig komfortabelt. Du kan köpa skor speciellt konstruerade för gång eller bara välja vilket par som helst med låg klack och fast stöd. Att klä sig i skyddande lager kommer även att hjälpa dig att kunna hantera det kalla eller blöta vädret.
  1. Hitta en kompis. Att promenera med andra kan vara roligt. Bjud in familj och vänner eller gå med en lokal vandringsgrupp. Om du har en hund har du en kompanjon som kommer att älska att följa med dig till parken.

 

Tala med din läkare. Även om att promenera är en säker, skonsam aktivitet bör du kanske tala med din läkare om du har varit stillasittande under ett tag. Din läkare kan hjälpa dig att sätta mål som är realistiska för dig.

Räkna ut BMI med BMI Räknare

Kroppsmasseindex, eller BMI, är ett nyckelindex kopplat till en persons längd och vikt. Det är personens vikt i kilogram delat med kvadraten på hans/hennes längd i meter. National Institute of Health (NIH) har nu definierat BMI som den avgörande parameter för att veta om du är underviktig, har normal vikt, är överviktig eller fet.

Av denna anledning är att känna till sitt BMI en viktig faktor för att bibehålla en hälsosam kropp och en optimal träningsnivå. En hälsosam BMI kan även hjälpa dig att hålla sjukdomar som hjärtproblem, typ 2-diabetes och hypertoni i schack.

En normal BMI är en indikator av att man nått sin idealvikt. BMI är i grunden en kvantifierad mätning av mängden vävnadsmassa, dvs muskler, fett och ben, hos en individ.

ft
in
lbs
cm
kg

 

Dock kan, om du är en atlet eller en överaktiv person, din kroppsvikt vara hög inte beroende på fett utan beroende på muskler. Muskler är tätare än fett och ett överflöd av muskler betyder mer vikt och därför högre BMI. Men i den situationen är det inte ohälsosamt eftersom det inte har de associerade hälsoriskerna vilket ett högt BMI-värde har.

BMI Tabell

bmi tabell

Vad är BMI?

BMI är en persons vikt i kilogram delat med kvadraten på längden i meter. BMI mäter inte kroppsfett direkt, utan forskning har visat att BMI är medelmåttigt korrelerat med mer direkta mätningar av kroppsfett som fås från mätningar av hudveckstjocklek, bioelektrisk impedans, densitometri (vägande under vatten), dubbelenergi-röntgenabsorptiometri (DXA) och andra metoder. Dessutom tycks BMI vara starkt korrelerat till olika metaboliska och sjukdomsresultat då dessa är mer direkta mätningar av kroppens fetma. Generellt sett är BMI en billig och lättutförd metod för att kontrollera viktkategori, till exempel underviktig, normal eller hälsosam vikt, överviktig och fet.

Hur används BMI?

Ett högt BMI kan vara en indikator av hög mängd kroppsfett. BMI kan användas som ett kontrollverktyg men är inte en diagnostik av kroppens fetma eller en individs hälsa. För att bedöma om en hög BMI är en hälsorisk behöver en vårdgivare utföra fler bedömningar. Dessa bedömningar kan komma att inkludera tjockleksmätningar, utvärderingar av diet, fysisk aktivitet, familjehistorik och andra lämpliga hälsokontroller.

Vad är BMI-trenderna för vuxna?

Förekomsten av vuxen-BMI större än eller lika med 30 kg/m2 (status för fetma) har ökat starkt sedan 1970-talet. Nyligen har dock denna trend planat ut, förutom för äldre kvinnor. Fetma har fortsatt att öka hos vuxna kvinnor som är 60 år och äldre.

För att få reda på mer om trender hos vuxenfetma besök Fakta om vuxenfetma.

Varför är BMI använt för att mäta övervikt och fetma?

BMI kan användas för befolkningsbedömning av övervikt och fetma. Eftersom beräkningar bara kräver längd och vikt är det ett billigt och enkelt att använda för kliniker och för gemene man. BMI kan användas som ett kontrollverktyg för kroppens fetma men det är inte diagnostik.

För att se formeln baserat antingen i kilogram och meter eller skålpund och tum besök Hur beräknas BMI?

Vilka andra sätt finns för att bedöma överflödig kroppsfetma förutom BMI?

Andra metoder att mäta kroppsfetma inkluderar mätningar av hudveckstjocklek (med krummått), undervattensvägning, bioelektrisk impedans, dubbelenergi-röntgenabsorptiometri (DXA) och isotoputspädning 1,2,3. Dock är dessa metoder inte alltid enkelt tillgängliga, och de är antingen dyra eller  behövs utföras av högutbildad personal. Dessutom kan många av dessa metoder vara svåra att standardisera mellan observatörer eller maskiner, vilket komplicerar jämförelser mellan studier och tidsperioder.

How is BMI calculated?

BMI is calculated the same way for both adults and children. The calculation is based on the following formulas:

Measurement Units Formula and Calculation
Kilograms and meters (or centimeters) Formula: weight (kg) / [height (m)]2

With the metric system, the formula for BMI is weight in kilograms divided by height in meters squared. Because height is commonly measured in centimeters, divide height in centimeters by 100 to obtain height in meters.

Example: Weight = 68 kg, Height = 165 cm (1.65 m)
Calculation: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98

Pounds and inches Formula: weight (lb) / [height (in)]2 x 703

Calculate BMI by dividing weight in pounds (lbs) by height in inches (in) squared and multiplying by a conversion factor of 703.

Example: Weight = 150 lbs, Height = 5’5″ (65″)
Calculation: [150 ÷ (65)2] x 703 = 24.96

Hur tolkas BMI för vuxna?

För vuxna från 20 år tolkas BMI med hjälp av standardiserade viktstatuskategorier. Dessa kategorier är de samma för män och kvinnor av alla kroppstyper och åldrar.

Standardiserade viktstatuskategorier kopplade till BMI-områden för vuxna visas i följande tabell.

BMI Viktstatus
Under 18.5 Underviktig
18.5 – 24.9 Normal eller Hälsosam vikt
25.0 – 29.9 Överviktig
30.0 och över Fetma

Till exempel kommer här viktområden, kopplade BMI-områden och viktstatuskategorier för en person som är 5’9”.

Längd Viktområde BMI Viktstatus
5′ 9″ 124 lbs eller mindre Under 18.5 Underviktig
125 lbs till 168 lbs 18.5 till 24.9 Normal eller Hälsosam vikt
169 lbs till 202 lbs 25.0 till 29.9 Överviktig
203 lbs eller mer 30 eller högre Fetma

För barn och tonåringar beror tolkningen av BMI på älder och kön.

Tolkas BMI på samma sätt för barn och tonåringar som det gör för vuxna?

BMI tolkas olika för barn och tonåringar, även om det beräknas med användning av samma formel som vuxen-BMI. Barn och tonåringars (calcolo BMI) BMI behöver vara ålder och kön-specifikt eftersom mänden kroppsfett ändrar sig med ålder och mängden kroppsfett skiljer sig mellan flickor och pojkar. CDCs BMI-för-ålderstillväxtkartor tar hänsyn till dessa skillnader och visar visuellt BMI som en percentilrankning. Dessa percentiler bestämdes med användning av representativ data från befolkningen i USA av 2 till 19 år gamla individer som samlades in vid olika undersökningar från 1963-65 till 1988-94.

Hur bra är BMI som en indikator för kroppens fetma?

Korrelationen mellan BMI och kroppens fetma är ganska stark, men även om 2 personer har samma BMI kan deras kroppsfett skilja sig.

Generellt sett gäller

  • Vid samma BMI tenderar kvinnor att ha mer kroppsfett än män.
  • Vid samma BMI tenderar svarta personer att ha mindre kroppsfett än vita personer, och asiater mer kroppsfett än vita.
  • Vid samma BMI tenderar äldre personer, i medeltal, att ha mer kroppsfett än yngre vuxna.
  • Vid samma BMI har atleter mindre kroppsfett än icke-atleter.

Noggrannheten på BMI som en indikator av kroppens fetman verkar även att vara högre hos personer med högre nivåer av BMI och kroppsfetma16. Medan en person med ett mycket högt BMI (t.ex. 35 kg/m2) med stor sannolikhet har högt kroppsfett, kan ett relativt högt BMI vara resultatet av antingen högt kroppsfett eller hög mängd mager kroppsmassa (muskler och ben). En utbildad vårdgivare bör utföra lämpliga hälsobedömningar för att utvärdera en individs hälsostatus och risker.

Om en atlet eller annan person med mycket muskler har ett BMI över 25, är den personen forfarande ansedd som överviktig?

Enligt BMIs viktstatuskategorier skulle en person med ett BMI mellan 25 och 29.9 klassas som överviktig och en person med ett BMI över 30 skulle klassificeras som fet.

Dock kan atleter ha ett högt BMI på grund av ökad muskelmassa snarare än ökat kroppsfett. Generellt sett har en person som har ett högt BMI troligtvis kroppsfett och skulle anses som överviktig eller fet, men detta gäller eventuellt inte för atleter. En utbildad vårdgivare bör utföra lämpliga hälsobedömningar för att utvärdera en individs hälsostatus och risker.

Vanliga frågor (FAQ)

  • Hur använder man en BMI-räknare?

För att beräkna ditt BMI ska du följa följande steg:

  • Mata in din vikt och välj enhet (kilogram eller skålpund).
  • Mata in din längd i fot och tum.
  • Tryck på beräkna.
  • Om du vill räkna igen ska du bara trycka på omräkning.
  • Hur räknas BMI ut?

BMI räknas ut genom att dela en persons vikt i kilogram med kvadraten på hans/hennes längd i meter. Om till exempel din vikt är 60 kilogram och din höjd är 5 fot 3 tum kommer ditt BMI att beräknas enligt följande:

60/2.61(1.6*1.6)
(5 fot 3 tum är ungefär 1.6 meter)
Detta ger en BMI-utläsning på 22.9.

  • Varför är BMI-uträkning viktigt för din hälsa?

National Institute of Health (NIH) har nu definierat BMI till att vara den avgörande parametern för att veta om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller fet. Om du inte faller i kategorin för normal vikt är din hälsa i fara. Låt oss säga att ditt BMI är 17.5. Detta betyder att du är underviktig. Att vara underviktig gör dig mer känslig för sjukdomar eftersom det indikerar att din kropps immunförsvar är svagt. Du kan till och med få osteoporos senare i livet eller få anemi.

Dock ökar dina chanser att utveckla olika sjukdomar, om du är överviktig, fet eller extremt fet, med ökningen av ditt BMI-nummer. Du har lättare att få sjukdomar såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes, hög kolesterol, kranskärlssjukdomar, stroke bland många andra.